Как выбрать кроссовки для бега

     Среди всего многообразия беговых кроссовок бывает сложно определиться с действительно правильным выбором. Кажется все они на «одно лицо», а цена сильно отличается. И чем они различны, кроме как внешним видом, далеко не каждому понятно. Возникает вопрос: "как правильно выбрать кроссовки для бега?"

     Обо всем по порядку. Прежде всего, стоит определиться с пронацией вашей стопы, т.е. определить каким именно образом ваша стопа функционирует во время бега. Есть несколько способов это сделать. Во-первых, можно пройти тестовые исследования в специализированных магазинах ASICS, но их в России очень мало, так что этот вариант для большинства не подходит. Во-вторых, можно определить тип пронации стопы «дедовским способом». Приготовьте ненмого воды и пару листов А4. Далее, как вы, наверное, уже догадались, намочите ступни в воде и встаньте на листы бумаги. В результате этого «мокрого» теста должны получиться отпечатки ваших ног. После этого сравниваем эти отпечатки с теми, которые представлены ниже и узнаем свою пронацию. (Стоит помнить, что данный тест не является на 100% точным и действительные данные могут немного отличаться от тех, которые вы получили).

	Если в результате получился достаточно похожий отпечаток, то у вас нейтральная пронация. Это означает, что при беге стопа работает правильно, и вся нагрузка распределяется равномерно. При выборе беговых кроссовок стоит обратить внимание на модели из категории Стабильность. Эти модели лучше всего подойдут данному типу пронации. Лучшие представители данной категории ASICS GEL-OBERON, ASICS GEL-OBERON.
	Такой отпечаток показывает, что у вас избыточная пронация, или по-другому – плоскостопие. При беге у человека с таким типом пронации часто возникает потеря равновесия из-за того, что стопа выворачивается наружу. Естественная амортизация очень мала, вследствие чего происходят травмы мышц и суставов.  Выбирать в таком случае кроссовки для бега лучше всего те, которые обеспечиваю хорошую поддержку стопы (категория Поддержка). Стоит обратить внимание на такие модели: GEL-KAYANO, GT-2000, GEL-FOUNDATION.
	Данному рисунку соответствует недостаточная пронация. При беге вся нагрузка распределяется между мизинцем и 4-м пальцем, результате чего, опять же, уменьшается естественная амортизация и неизбежно получение травм мышц и суставов. Беговые кроссовки, в данном случае, должны быть с небольшой дополнительной амортизацией, чтобы свести на нет негативное влияние на мышцы и суставы (категория Амортизация). Лучшие кроссовки для данного типа пронации GEL-NIMBUS, GEL-CUMULUS.

     Помимо пронации так же стоит учитывать  поверхность, по которой вы собираетесь бегать. Если это асфальт или другая ровная поверхность, то рисунок протектора должен быть  гладкий. При беге по пересеченной местности беговые кроссовки стоит выбирать с «агрессивной» подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление.

    В виде небольшого отступления хотел бы познакомить вас еще одним видом беговых кроссовок, которые называются «марафонки». Из названия видно, что это кроссовки для бега на длинные дистанции. Очень не рекомендую вам использовать данные кроссовки во время тренировок, т.к. они не прощают ошибок. Кроссовки для марафона не имеют поддержки стопы и амортизации. По сути, вы бегаете босиком, так что если вы не профессиональный спортсмен, не стоит рисковать своим здоровьем и бегать в таких кроссовках.

На рисунке изображена модель Asics PIRANHA. Супер легкая модель кроссовок для марафона, вес пары составляет всего 120 грамм. Но об амортизации и поддержки и речи быть не может.

     После того как вы определились с пронаций и типом поверхности по которой собрались бегать, пришло время определиться с размером. Запомните у всех производителей своя размерная сетка! Это значит, что если вы носите кроссовки ASICS  42 размера, то далеко не факт, что  кроссовки Mizuno вам нужно брать тоже 42 размера. Лучше всего измерять размер ноги в сантиметрах, от пятки до носка (или длину стельки).  В таком случае, вы точно попадете в тот размер, который вам подходит.  Однако не забывайте, кроссовки для бега нужно брать на половину или на целый размер больше. К примеру, длина вашей ступни 25см, значит, вам лучше всего брать кроссовки для бега с длинной стельки 26см.

     Подведем итоги.  Чтобы выбрать лучшие кроссовки для бега нам нужно следовать следующим 3-м пунктам.

• Определяемся со своим типом пронации (нейтральная, избыточная, недостаточная)
• Решаем, где будем бегать (ровная искусственная поверхность или бездорожье)
• Определяем длину своей стопы и прибавляем 1см для беговых кроссовок

     После этих не хитрых манипуляций у вас уже будет несколько вариантов кроссовок, которые вам подойдут. Остается только выбрать какие больше нравятся как внешне, так и в финансовом плане. И помните – покупайте кроссовки для бега только известных мировых брендов!